腰痛、颈椎痛、关节痛……90%的人不知道，竟与身体缺水有关！

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腰痛的直接原因也是由于身体严重缺水造成的。

我们身体上半身75%的重量是由椎间盘核中的水支撑，25%的重量是由椎间盘周围的肌肉组织支撑。

当我们身体摄入水量充足并经常运动时，椎间关节的水才会被挤压出来，润滑关节、支撑上身的压力。

腰部运动时，椎盘空间便产生真空，水通过真空负压进入其间。若无水进入椎盘空间，脱水椎间盘的中央腔体就会萎缩，关节间无液体润滑，椎间盘向后滑动，摩擦加大，挤压局部神经，上身重量要靠周围的肌肉组织超负荷工作才能支撑起来，就出现了腰椎痛和腰痛。

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颈椎痛的直接原因是由于颈椎缺乏运动、错误的姿势或者由于枕头过高引起的，但最根本的原因仍然是颈椎关节缺水造成的。

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一、每日饮水量

健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。

二、饮水时间

（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

三、饮水温度