饮水百科
高温来袭！适当饮水预防热射病，那每天喝多少水合适？
发布时间：2022/7/23 1:21:14
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夏日炎炎，持续高温。
人们常说“热死人了”，注意了，这可并非是一句玩笑话。近日，多个关于“热射病”的话题，冲上微博热搜。今年全国各地，已有多人确诊“热射病”，有的患者因此昏迷乃至死亡。
医生表示，热射病的死亡率能达到70%-80%。主要表现是体温高，一般核心温度都会超过40℃，同时会出现意识不清、晕厥、幻觉甚至抽搐。
热射病不是突然发生的，在中暑发展成热射病之前，会先经历“先兆中暑”“轻症中暑”等情况，要预防热射病，首先要避免中暑，最重要的是多喝水。可以喝水、盐水、含有钾、钠、氯等电解质的饮料，不建议喝酒精性饮料和高糖饮料。最理想的是，根据气温的高低，每天喝1.5～2升水，约等于3～4瓶550ml的矿泉水。另外，可以多吃含水量比较高的蔬果，比如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜等等，作为喝水之外的水分补充。其次是避开高温环境，尽量在室内活动，出行避开高温，做好防晒，不得不在户外作业或活动时注意个人身体状态，每小时喝2～4杯水，及时休息。如果是驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。
避免高温区域长期活动以及适当补充水分，是预防热射病的重中之重，特别是孩子。那我们该喝多少水呢？喝多了会“水中毒”吗？
奶、果汁能够当水喝吗？
奶和果汁中的液体量是算在孩子需要喝的水量里面的，但是并不推荐喝果汁，奶也不是喝得越多越好。果汁在榨汁过程中丢失了膳食纤维，而保留了几乎所有的糖分，它属于甜味饮料的一种，不仅增加龋齿风险，还会让孩子摄入过多的糖分、影响食欲。美国儿科学会不建议1岁以下孩子喝任何果汁，建议1-3岁的孩子每天喝果汁不超过120ml，4-6岁每天不超过180ml，成人不超过每天240ml。1岁以后的孩子每天奶量超过700ml，就可能会吃不下饭菜了，还会影响铁元素的摄入，增加缺铁性贫血的风险。
人体能够感受到体内对于水分的需求，在体内缺水的时候就会发出“要喝水”的信号，而当体内水分充足的时候，自然就会选择停止想喝水的欲望。
如果不是特殊的疾病状态，或者是被强迫喝水，很少会有孩子饮水超过自己的身体需求。不过还真有报道有人因为感冒要“多喝水”喝到了水中毒（低钠血症）的。所以，正常孩子喝足够的水就行了，不需要强迫孩子喝过多的水。
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